National Heart, Lung, and Blood Institute: Proteja su corazon. Cuide su peso

Proteja su corazon. Cuide su peso – prevencion de la obesidad para prevenir enfermedades cardiovasculares

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¿Qué significa la escala de peso?

Peso saludable ¡Buena noticia! Trate de no aumentar de peso.

Consulte con su médico si la medida de su

cintura es grande.

Sobrepeso moderado ¡Atención, cuidado! Trate de no aumentar de peso.

Trate de bajar de peso si tiene:

* la cintura grande

* 2 ó más factores de riesgo

Pida ayuda a su médico o a una nutricionista.

Sobrepeso excesivo ¡Tome una decisión! Necesita bajar de peso.

Trate de perder alrededor de 1/2 a 1 libra por

semana. Pida ayuda a su médico o a una

nutricionista.

La pérdida de peso significa que hay que hacer cambios que duren largo tiempo.

¿Cómo Doña Fela ha logrado cuidar su peso?

Yo todavía como lo que me gusta, pero en porciones más pequeñas. Como más frutas y verduras y menos alimentos grasosos. Lo importante es comer una variedad de alimentos y disfrutarlos.

Ponga en práctica estos consejos para empezar a perder peso.

* Coma menos alimentos con alto contenido de grasa, como pollo frito, chicharrones y chorizo.

* Reduzca el consumo de pan dulce, pastel o bizcocho, caramelos y gaseosas.

* Coma más frutas, verduras y granos.

* Haga guisos con carne baja en grasa y verdura.

* Sirva porciones pequeñas y no repita. No salte tiempos de comida.

* Trate de realizar actividades físicas durante 30 minutos por día.

Haga su promesa para lograr lo que hizo la familia Ramírez. Considere estos ejemplos.

Cuando haga las compras

Lea las etiquetas para elegir los alimentos con menos calorías.

Cuando cocine

Haga el pescado al horno en lugar de freírlo. Use un rociador (“spray”) de aceite para cocinar en vez de engrasar el recipiente con aceite.

Cuando coma

Coma habichuelas verdes y arroz con una presa de pollo en lugar de comer tres presas de pollo solo.

Manténgase activo

Camine por 10 minutos, tres veces por día.

Anote los cambios que tratará de hacer esta semana.

La salud es oro. ¡Vale la pena invertir en su salud y en la de su familia!

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